[...] 400 kg Wydarzeniem dnia w Monterrey w Meksyku okazało się pierwsze od pięciu lat opuszczenie domu przez ważącego niegdyś ponad pół tony mężczyznę. Manuel Uribe, który nie jest w stanie poruszać się o własnych siłach, przyciągnął na swój wieńczący pewne sukcesy w odchudzaniu "spacer" tłumy gapiów oraz dziesiątki fotografów i dziennikarzy. Sześć [...]
[...] białka 41 g tłuszczy 493 g węglowodanów Jeszcze jem Omega 3 A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś posiłek to odrazu białko pójdzie do góry, a moim zdaniem jest go juz wystarczająco) Zmieniony przez - [...]
CZESC mam pytanie czy jedzenie codzinnie twarogu 200g jest dobrym rozwiazaniem w budowaniu miesni.Z tego co wiem to ser bialy ma duzo bialka.Oczywiscie jem jeszce ryz makaron dosc czesto oraz jajka.CHODZI MI O TO CZY WARTO JESC SER BIALY??I CZY NIE JEST ON GROZNY W OSADZANIU TKANKI TLUSZCZOWEJ???CHODZI MI O ZBUDOWANIE MIESNI.POMOCY
Prowadze intensywny tryb zycia, duzo trenuje, z naciskiem na treningi kondycyjne, jestem ektomorfikiem/hardgainerem, czy jak sie to tam nazywa, bo o mase to u mnie ciezko, ze wzgl. na aktywny tryb zycia:D, szukam preparatow wspomagajacych wydolnosc sercowo-naczyniowa oraz wspomagajacych system immunologiczny, trafilem na ten preparat ponizej, co o [...]
[...] wad. Po pierwsze fajnie by bylo jakbym wiedzial na jakiej wysokosci je umiescic, dalem za nisko:/ fajnie by bylo gdybyscie dawali kolki rozporowe do tego Niesamowicie ciezko jest samemu przykrecic tymi srubkami to czerwone miekkie, smyka sie i ucieka na boki a w dodatku nie wiadomo w ktorym miejscu dac srube. Ciezko jest poskrecac niektore sruby [...]
Wiem, że takich tematów jak ten - jest tu wiele, ale spalacz tłuszczu powinien być dopasowany indywidualnie do potrzeb każdego z Nas. Niżej zamieszczę podstawowe informacje o sobie, jeśli czegoś nie ujęłam - proszę mnie nakierować :) Mam 23 lata, wzrost : 163 cm, waga 64 kg. Szczerze pisząc, to nie mam pojęcia jaki mam typ budowy ciała , mam na [...]
Czesc chlopaki na wstepie chcialem sie przywitac :) Zajrzalem tu na forum dlatego ze widze ze jest tu sporo osob przewyzszajacych mnie wiedza na ten temat zapewne kilku krotnie i wierze ze wasze doradztwo bedzie dla mnie satysfakcjonujace i pomocne. Moze najpier ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 [...]
[...] maści, plastry itp. Oczywiście innych partii nie odpuszczam i ćwiczę, ale zachowuje pewien umiar. Po 3 tyg od urazu spróbowałem sobie zrobić kilka pompek i miejsce urazu jest jeszcze delikatnie wyczuwalne. Jak myślicie ile czasu dać luzu od wyciskania i jak później się do tego zabrać delikatnie żeby się nie uszkodzić? Lubię przerzucać trochę [...]
[...] boli mnie tam w okolicy tej prawej łopatki jak krece głowa, w ogole przy zmianie pozycji tez, tak samo nie moge przechylic głowy do tyłu, taki pieprzony ból, co to kurde jest? naciagnełam sobie miesien czy co? ogolnie to nie mam nawet zadnych zakwasów po weekendzie czy cos, nasmarowałam sie juz ale cienko to widze chodzi mi tylko o to czy to [...]
Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]
[...] 12-10-8\ biceps robie tak ,że podnosze normalnym tempem ,a opuszczam wolno jeśli chodzi o nogi to narazie nie planuje jeszcze przez jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening na brzuch byłbym wdzięczny . w [...]
[...] okres miesiąca zrobić lekką rzeźbę ze względu na wakacje i częste wypady nad wodę itp. ;) Dodam, że do diety na masę powróciłbym od razu po wakacjach, bo wiem, że moja waga jest za niska. Wielu z Was powie także, że miesiąc to za mało, aby ładnie wyrzeźbić ciało. Jednak poziom mojej tkanki tłuszczowej nie wynosi z 30-40%, bo wtedy oczywiste, że [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
[...] wlosy rosną chyba jak na kazdym %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maksow nie cisne, te czasy juz minely, poza tym mysle ze do mojego pytania jest to zbyteczne. okej z grubsza cykl lajtowy, obecnie koncze trena bo lecial w trakcie vlcd tak jako dopelnienie cyklu.. obecnie cykl wyglada tak: cypio 350mg / week deka [...]
Witam . Nabawiłem się dziwnej kontuzji niestety nikt nie jest na ten moment w stanie mi pomóc byłem na sorze już 3 razy robili rentgen bo przypuszczali zwichnięcie barki ortopeda prywatnie obdzwoniłem całe miasto żeby zrobił usg dopiero w przyszłym tyg. Jakieś 2/3 tyg temu wysiadałem z auta i zrobiłem gwałtowny skręt w bok. Poczułem trzask w [...]
[...] 250g.Nie wypisalem kilku innych rzeczy jak na przyklad gainer bo wiem jak to rozplanowac.Mam niedobor cynku(kwitnace paznokcie)spowodowany nie wiem czym bo w kapsie centruma jest 50% dziennego zapotrzebowania i w Wasse jest nastepne 100%.Jesm do tego sporo warzyw.Mam takze spory problem z libido(zero popedu seksulalnego od ponad 2 miechow),poziom [...]
[...] przed treningiem) Przekaska:2 kromki chleba z miodem/kurczakiem/masłem orzechowym (prawie zawsze to mój posiłek przed treningowy) Kolacja:zawsze 200 ml mleka 0.5%+200g twarogu chudego +0.5 banana (zawsze A wsze jest to mój posiłek po trenigowy) Pytania: Co do poprawy ? Co zrobić żeby ten kg zszedł ? Czy dobrze uzupełnia wegle po treningu ?
[...] - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc / Jak z powtórzeniami ? - stojąc prostowanie ramion na [...]
[...] ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :) A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na masie, a jest z tym [...]
[...] lat 170 cm wzrostu i 77 kg.Chciala bym schudnac mozliwie jak najszybciej. Codziennie rano biegam ok 20 min. a wieczorami jezdze na rowerze ok 20 km dzienie. Najwazniejsza jest dieta. Przeczytalam wiele. Niestety ciezko jest poniewaz albo sa drogie i nie stac mnie na nie. Podkreslam ze mieszkam aktualnie z rdzicami wiec nie moge za bardzo [...]
